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  • 「維他命」怎麼吃才對?營養師:這3種人最需要!

    【華人健康網文/蔡怡瑄營養師】一到下午辦公室總是哈欠聲連連,除了趕緊倒杯黑咖啡提神,更多基隆證件借款人會從抽屜裡的瓶瓶罐罐中挖出B群,塞兩粒到嘴裡;又或是當覺得喉嚨癢癢、好像快感冒時,一定會掏出維他命C發泡錠,每次喝水時都要丟一顆進去當白開水喝才心安。不過這樣毫無顧忌的補充真的沒有問題嗎?你真的需要吃這麼多維他命嗎?

    「維他命」怎麼吃才對?營養師:這3種人最需要!

    我們常聽到的「維他命」是由英文vitamin音譯而來的,營養界則以維生素正名。顧名思義就是我們賴以維生的營養素,簡單說,我們的身體只需要微量的維生素,就可以調節全身機能,不過人體無法自行合成(除了維生素D可以透過陽光照射皮膚後,在體內轉化合成)因此必須藉由食物獲得。既然可以透過食物獲得,那為何還有這麼多人如此依賴維生素錠劑呢?

    國人全榖根莖類、蔬果攝取量不足 均衡飲食可改善營養素缺乏

    根據2005~2008年台灣營養健康狀況變遷調查,國人平均非精緻的全榖根莖類、含澱粉的植物性食品(天然的燕麥片、糙米、地瓜、山藥等)、蔬果以及乳製保單借款利率品攝取量偏少,而糕點、餅乾、速食麵這些含醣類但營養價值低的食物攝取量卻逐漸升高,造成國人膳食纖維、鎂、鉀和鈣質較缺乏。不過,最多人補充的維生素B群、維生素C,台灣成人平均攝取量都有達到國人膳食營養素參考攝取量(DRIs),且維生素A、C平均攝取量皆超過DRIs。一定過銀行貸款

    台灣天然食物資源豐富、食物容易取得,其實只要把握均衡飲食、少吃營養密度低的加工製品,不用太擔心營養缺乏的問題,反而要擔心肉類及其加工製品吃太多,造成營養過剩、肥胖引起的代謝性疾病。

    「維他命」怎麼吃才對?營養師:這3種人最需要!

    誰最需要補充維生素?3種人不可不知!

    這麼說是不是家裡那些瓶瓶罐罐都白買了?!雖然說一般健康成年人如果能把握均衡飲食,就不需要特別購買維他命補充錠劑,不過以下幾種人因營養需求增加或公司週轉不靈是難以獲得充足營養素,則可以考慮適量補充綜合維生素:

    第二、三孕期婦女:

    懷孕時一人吃兩人補金門當鋪機車借款,除了熱量、蛋白質需求量增加外,到了第二、三孕期寶寶快速成長並積極儲存營養素,這時媽媽的維生素、礦物質需求量增加。

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    隨年紀增長身體熱量需求下降或是咀嚼能力降低,攝食量減少容易造成營養素攝取不足。

    特殊疾病:

    罹患癌症、甲狀腺亢進、肺部疾病、洗腎患者等會加速身體新陳代謝、熱量、營養素流失,或是胃部、小腸等消化器官切除,降低營養素吸收效率。

    補充維生素也不可以黑白吃!營養師教你3原則挑「維他命」

    「維他命」怎麼吃才對?營養師:這3種人最需要!

    維生素怎麼挑?「低劑量」就足夠

    如果本身營養素需求較高,或平時難以維持均衡飲食想補充營養補充品的話,可以參考以下3原則:

    1.選擇綜合維生素:

    很少人會特別缺乏單一維生素,若攝取單方維生素的劑量,加上透過日常飲食獲得的維生素很容易就超過每日上限,建議服用綜合維生素即可。

    2.補充脂溶性維生素要小心:

    維生素A、D、E、K屬於脂溶性維生素,跟水溶性不同的是,若攝取過量會累積在體內且容易產生中毒現象,有些人會透過補充維生素A來保護眼睛,然而過量維生素A可能導致肝臟病變,孕婦過度補充更可能導致胎兒畸形,不可不慎;此外,不少人會補充維生素D幫助鈣質吸收,但維生素D過量可能引發噁心、嘔吐、厭食,嚴重還可能造成尿毒症甚至死亡。因此建議民眾只要三餐正常,不需特別補充脂溶性維生素。

    3.濃度不是越高越好 日常保健低劑量就足夠

    服用前要注意產品標示劑量,且並非劑量越高、價格越貴越好,如許多維生素C錠劑一顆劑量就高達1000毫克,已是成人一天建議量100毫克的10倍多,雖然說水溶性維生素不易因過量中毒,不過多餘的也就隨尿液排出,因此如果有需要補充單一營養素,建議選擇低劑量、並且定時定量服用。

    營養師小叮嚀

    台灣天然軍公教貸款率利最低銀行2017食物取得容易,只要把握均衡飲食,想要營養素缺乏還真不太容易,而且吃進天然食品,如小番茄不只可以提供維生素C,還富含葉酸、茄紅素、膳食纖維,這些都不是只要吃1、2顆維他命就可以補足的。雖然是老生常談,還是鼓勵大家養成良好飲食習慣,就不用依賴維他命也可以維持身體健康喔!

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    美升息趨勢確立 首選低波動、高夏普值

    工商時報【呂清郎╱台北報導】

    美國聯準會(Fed)升息的靴子落地後,會後聲明對經濟成長表示肯定,及計未來3年將升息9次,代表升息趨勢確立,投資布局指向長期表現具低波動、高夏普值特性商品,觀察ML美高收指數過去10年表現,夏普值0.55、波動度8.95%,較美股S&P500指數夏普值0.36、波動度15.26%,明顯更具吸引力。

    日盛全球高收益債券基金經理人曾咨瑋表示,因美國潛在的擴大財政支出,及經濟成長持續都對高收益債發行企業的基本面有所支撐,更能台東代書貸款有效減低違約的可能性,高收益債券可以給予投資人相對較佳之收益率;且高收益債較高的信用利差,可作為未來美國聯準會升息的緩衝。

    台新全球多元資產組合基金經理人謝夢蘭指出,全球高收益債券去年創造雙位數報酬,導致信用利差明顯收斂,目前來到388個基本點,距離2008年金融海嘯後的最低點,只有0.29%的差距,因此,近期出現獲利了結賣壓實屬正常。不過,若把時間拉長,可發現2004~2006年,全球高收益債信用利差大多介於300~400個基本點之間,因此目前的信用利差並未過於昂貴。

    後續隨著企業公布去年第4季亮麗的財報、違約率續降,特別是美國和新興市場,全球高收債後市仍有表現空間,逢低可適時布局。

    富蘭克林坦伯頓穩定月收益基金經理人愛德華.波克指出,聯準會逐步引導利率正常化,預估將推升美國公債殖利率溫和走高,經驗顯示,當美國10年期公債利率上揚期間,高收益債挾高利差優勢仍呈現上漲行情。信評機構穆迪預估今年底美國高收益債違約率將由2016年的5.1%降至3%。

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    野餐賞樂 北市辦杜鵑花季活動

    台北市政府今年首度舉辦2017台北杜鵑花季活動,明天上午10時,將在大安森林公園舉辦一場「野餐音樂會」,可以一邊欣賞陸續綻放的杜鵑花,一邊在草地上、野餐席地而坐,聆聽歌手的演唱,明天這場野餐音樂會在大安森林公園露天音樂台登場,北市府邀請到偶像歌手韋禮安、謝和弦街頭藝人白芯羽。

    另外還有南方二重唱、民雄、趙詠華等民歌手,超過4個小時的接力演唱,一路要唱到下午4時,現場還有20輛胖卡餐車,與各式攤位準備各式食物。邀大家一起來感受春天魅力。

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